Plan d'entraînement du 16/09/2013 au 09/03/2014
Plan établi sur 25 semaines
Musculation Aérobie
| Cycle 1 | Cycle 2 | Cycle 3 | Cycle 4 | Cycle 5 | Cycle 6 | Cycle 7 | Cycle 8 | |
| Durée | 16/09/2013 3 semaines |
07/10/2013 4 semaines |
04/11/2013 4 semaines |
02/12/2013 4 semaines |
30/12/2013 3 semaines |
20/01/2014 3 semaines |
10/02/2014 3 semaines |
03/03/2014 1 semaines |
| Forme de travail | Générale | Générale | Générale | Orientée | Orientée | Orientée | Spécifique | Spécifique |
| Type | Reconditionnement | Développement Phase 1 | Développement Phase 1 | Développement Phase 1 | Développement Phase 2 | Développement Phase 2 | Développement Phase 2 | Entretien |
| Objectif dominant | Puissance sous max | Puissance maximale | Force maximale | Explosivité | Force maximale | Puissance maximale | Explosivité | Explosivité |
| Objectif secondaire | Puissance maximale | Explosivité | Force maximale | |||||
| Objectif dominant | Reprise | Intensité à PMA | Durée à PMA | Cinétique à PMA | Durée à PMA | Intensité à PMA | Cinétique à PMA | Intensité à PMA |
| Objectif secondaire | Reprise | Intensité au seuil 2 | Durée au seuil 2 | Durée au seuil 1 | Intensité au seuil 1 | Durée au seuil 2 | Durée au seuil 1 | Durée au seuil 1 |